Ingen unnskyldninger, kun resultater

Pakke 1: Online Standard

• Online Standard – Struktur og kontinuitet for dine løpemål
  Trenger du en rød tråd i treningen, men klarer å gjennomføre øktene på egen hånd? Med Online Standard får du en skreddersydd treningsplan rett i lomma via Final Surge-appen. Jeg analyserer treningen din, gir deg tilbakemeldinger på de viktigste øktene og sørger for at du unngår overtrening og skader. Perfekt for deg som trener mot et spesifikt løp og vil være sikker på at du gjør de riktige tingene!

• Pris: 990,– / mnd.

• Dette er inkludert:

  • Individuell treningsplan levert via Final Surge / TrainingPeaks.

  • Planen oppdateres ukentlig basert på progresjon, tilbakemeldinger og andre behov.

  • Oppfølging og spørsmål via chatten i appen eller e-post, og en månedlig 30 minutters samtale.

  • Tilbakemelding på nøkkeløkter.

Pakke 2: Hybrid Coaching

• Hybrid Coaching – Det beste fra to verdener

  Vil du ha maksimalt utbytte av nedlagt innsats? Her får du tett, ukentlig oppfølging i Final Surge/TrainingPeaks, hvor jeg fortløpende justerer planen etter hvordan kroppen din og hverdagen din spiller på lag. I tillegg møtes vi fysisk én gang i måneden! Her kan du velge om jeg skal pushe deg som fartsholder på en knallhard intervalløkt, om vi skal terpe løpeteknikk, eller kjøre en dedikert styrkeøkt. Sammen knuser vi målene dine!

• Pris 1490,– / mnd.

• Dette er inkludert:

  • Alt fra "Online Standard".

  • Fortløpende oppdatering og dynamisk justering av treningsplanen.

  • 1 fysisk økt per måned (f.eks. styrt intervalløkt, løpeteknikk eller styrke for løpere).

Pakke 3: Premium Pro

• Premium Pro – For deg som vil ha et komplett støtteapparat Når du vil overlate all tenking til treneren og bare fokusere på å utføre jobben. Dette er min mest eksklusive pakke, hvor jeg følger deg opp fra dag til dag. Du får to fysiske timer i måneden for optimal oppfølging av teknikk, fart og kapasitet, pluss månedlige oppstartssamtaler over video. Enten du jakter merket i Birken eller skal sette ny pers på maraton – her overlater vi ingenting til tilfeldighetene.

• Pris: 2290,– / mnd.

• Dette er inkludert:

  • Alt fra pakke 1 og 2.

  • Dag-til-dag justering av planen ved behov.

  • 2 fysiske økter per måned.

  • Prioritert svar på meldinger og mulighet for en ukentlig 15-minutters samtale.

Ta kontakt for en uforpliktende samtale!

Jeg gjorde alle løpefeilene så du slipper: Slik når du målene dine raskere

Enten du drømmer om å klare dine første 5 kilometer uten å måtte stoppe, eller du jakter en ny personlig rekord på maraton, har løping én fellesnevner: Det krever at du setter én fot foran den andre. Men hva som skjer mellom disse stegene, er avgjørende for om du lykkes eller om du ender opp frustrert og skadet.

Gjennom min reise som løper

og min utdanning som Personlig Trener og Endurance Trainer hos AFPT, har jeg lært at veien til målet sjelden er en rett strek.

Min reise: Fra å være utslitt av 3km til ekstreme utfordringer

Gjennom årene har jeg lagt bak meg utallige kilometer. Jeg har kjent på spenningen før start på 5 km og 10 km, kjempet meg gjennom utallige halvmaraton og maraton, og pushet grensene i 5 ultramaraton og Backyard Ultras. Jeg har til og med hoppet i det mørke vannet i Eidfjord for å gjennomføre det beintøffe triatlonet Norseman.

Men denne merittlisten forteller bare halve historien.

Den andre halvdelen handler om feilene jeg har gjort:

• Jeg har gått i den klassiske fellen med å gjøre for mye, for fort.

• Jeg har ignorert kroppens signaler og overtrent.

• Jeg har løpt på meg kjipe skader fordi jeg trodde "mer smerte ga mer fremgang".

Det er akkurat dette som gjør meg til den coachen jeg er i dag. Jeg har gjort nybegynnerfeilene, og jeg har kjent på utfordringene ved å trene mot ekstreme prestasjoner. Jeg har lært the hard way, slik at du slipper å gjøre det.

Hva nybegynneren og den avanserte har til felles

Når jeg jobber med kunder, ser jeg at enten målet er å komme i form for første gang, eller å barbere minutter av en Ironman, så er de grunnleggende utfordringene ofte de samme:

1. Kontinuitet overvinner skippertak: For nybegynneren handler det om å bygge en vane. For den avanserte handler det om å opprettholde kvalitet over tid uten å bli utbrent.

2. Balansen mellom belastning og hvile: Det er i hvilen man blir sterkere. Å vite når man skal pushe, og når man skal holde igjen, er selve nøkkelen til suksess.

3. Livet skjer: Dette er det aller viktigste punktet. Sykdom, stress på jobben, våkenetter med barn, eller uforutsette hendelser. En treningsplan som ikke tåler at "livet skjer", er en dårlig treningsplan. Mitt første Norseman kom midt oppe i skilsmisse og det å bli annenhver uke-pappa.

EcoTrail Oslo 80km

Slik kan vi samarbeide mot dine mål

Med min faglig tyngde og min personlige erfaring, er min filosofi som coach enkel: Treningen skal tilpasses ditt liv, ikke omvendt. Enten du har et spesifikt løpemål, eller du har andre prestasjonsmål som krever struktur, hjelper jeg deg med:

• Planleggingen: En skreddersydd og periodisert plan som tar hensyn til ditt startsted og dine ambisjoner.

• Justeringene: Når livet kaster skruballer, tilpasser vi planen slik at du ikke mister motivasjonen. Det kan være at målet må justeres, utsettes men det skal fortsatt oppnås, men noen ganger må man ta en annen eller lenger vei dit.

• Håndtering av fremgang og tilbakeskritt: Vi feirer seierne, og vi har en plan for hvordan vi takler motgang, skader eller perioder med lav motivasjon.

Målet mitt er at du skal nå dine prestasjonsmål lettere, raskere og på en mer bærekraftig måte enn om du gjør det på egen hånd.

Er du klar for å ta det neste steget? Ta kontakt, så finner vi ut hvordan vi kan gjøre dine mål til virkelighet – uansett hvor startstreken din går.

Fra brukket rygg til Lysebotn: Hvordan hverdagen kan gjøre deg til en råsterk syklist

Må man trene 15 timer i uken og ofre all fritid for å prestere i tøffe sykkelritt? Svaret er nei.

Gjennom min utdanning som Personlig Trener og Endurance Trainer hos AFPT, har jeg lært vitenskapen bak utholdenhet. Men det er min egen, og høyst ufrivillige, livserfaring som virkelig har formet min filosofi rundt trening, tid og prestasjon.

Dagen alt stoppet opp – og drivkraften som fulgte

For snart 10 år siden ble hverdagen min snudd på hodet. Under en helt vanlig sykkeltur til jobben ble jeg truffet bakfra. Resultatet var brutalt: Ryggen min ble brukket på tre steder. I tiden som fulgte lå jeg i en uvisshet som er vanskelig å beskrive. Ville jeg kunne gå igjen? Ville jeg noen gang fungere normalt, for ikke å snakke om å sette meg på et sykkelsete igjen?

Da jeg til slutt kjempet meg tilbake, skjedde det noe med meg mentalt. Ulykken ga livet en ny mening, og jeg kjente på en enorm "hast". Tiden vi har er ikke en selvfølge. Jeg bestemte meg for å slutte å utsette ting, og heller jage de opplevelsene som utfordrer meg og skremmer meg litt.

Hverdagssyklingen: Min hemmelige superkraft

Til tross for ønsket om å takle store utfordringer, strekker ikke alltid døgnets timer til. Løsningen min ble å bruke det jeg allerede gjorde: Sykkelpendlingen.

Med 200 kilometer i uka fordelt på fem dager med transport til og fra jobb, bygde jeg en massiv utholdenhetsmotor – nesten uten å drive med spesifikk "trening" på fritiden. Dette sterke grunnlaget førte meg inn i ritt som Grenserittet, Landegrensen og SykkelBirken, hvor jeg syklet inn til merket.

Men den nye drivkraften min krevde mer. Grunnmuren fra pendlingen gjorde meg i stand til å takle det ekstreme: Den nådeløse sykkeletappen over fjellet i Norseman, og de brutale hårnålssvingene opp fra Lysebotn under ThorXtri.

Alt dette oppnådde jeg ved å optimalisere den tiden jeg uansett brukte på transport.

Slik kan vi nå dine mål – uten at det spiser opp tiden din

Når jeg i dag coacher andre, enten du er helt fersk på sykkelen eller drømmer om å ta Birken-merket, er mitt viktigste budskap dette: Kontinuitet i hverdagen slår skippertak. Vi trenger ikke fylle kalenderen din med urealistiske treningsøkter. I stedet ser vi på hvordan vi kan bruke ditt liv til å bygge form:

• Smarte hverdagsvaner: Har du mulighet til å pendle til jobb? Å legge inn drag eller spesifikke intervaller på vei hjem fra kontoret er en utrolig effektiv måte å få inn kvalitetstrening på, uten at det går ut over familietid.

• Grunnlag vs. spissing: Jeg lærer deg hvordan du bygger en robust motor gjennom rolig, jevn aktivitet, og hvordan vi med små, smarte justeringer spisser formen din inn mot de målene du har satt deg.

• Mental styrke og perspektiv: Jeg vet hva det koster å kjempe seg tilbake fra bunnen, og jeg vet hva som kreves for å presse seg opp Lysebotn. Den mentale verktøykassen min får du med på kjøpet.

Målet trenger ikke å være en ekstrem triatlon. Kanskje vil du bare sykle til jobben uten å bli sliten, eller henge med vennene dine på landeveien i helgene.

Livet er kort. Har du et mål som skremmer deg litt, eller noe du har drømt om lenge? La oss bruke den tiden du har til rådighet på en smart måte, slik at du kan krysse din egen målstrek.